ストレートネック 整体で根本改善！辛い首・肩こりを解消する秘訣

「スマホ首」とも呼ばれるストレートネックが原因の、つらい首こりや肩こり、頭痛にお悩みではありませんか？この記事を読めば、なぜ整体がストレートネックの根本改善に効果的なのかが分かります。結論から言うと、整体はマッサージなどとは異なり、不調の根本原因である首の骨（頸椎）の歪みや全身の姿勢バランスに直接アプローチできるからです。信頼できる整体院の選び方から、具体的な施術内容、料金や通院期間の目安、さらに効果を高めるセルフケアまで、あなたの長年の悩みを解消するための秘訣を詳しく解説します。

1. あなたの首は大丈夫？ストレートネックセルフチェック

スマートフォンやパソコンの長時間利用が当たり前になった現代、多くの方が首や肩の不調を感じています。その原因、もしかしたら「ストレートネック」かもしれません。まずはご自身の首の状態を知るために、壁を使った簡単なセルフチェックを試してみましょう。

【壁を使った簡単セルフチェック】

1. 壁を背にして、かかと、お尻、肩甲骨（背中）をぴったりと壁につけて自然に立ちます。
2. その状態で、後頭部が自然に壁につくか確認します。

このチェックで、後頭部が壁から離れてしまう、あるいは意識しないとつかない、つけると苦しいといった場合、ストレートネックの可能性があります。 このような状態は、放置すると様々な不調につながるため、早めに専門家がいる整体院や整骨院に相談することをおすすめします。

1.1 そもそもストレートネックとは スマホ首との関連性

ストレートネックとは、その名の通り、首の骨（頸椎）がまっすぐになってしまった状態を指します。 本来、健康な人の頸椎は、重い頭（約4～6kg）を効率よく支えるために、緩やかな前弯カーブを描いています。 このカーブがクッションの役割を果たし、歩行や動作による衝撃を和らげているのです。

しかし、スマートフォンを操作する際の「うつむき姿勢」が長時間続くと、この自然なカーブが失われてしまいます。 このことから、ストレートネックは別名「スマホ首」とも呼ばれ、現代病の一つとして問題視されています。 頭を前に傾ける角度が大きくなるほど首への負担は増大し、例えば60度傾けると、首には約27kgもの負荷がかかると言われています。 これは、小学校低学年の子供を常に肩車しているのと同じくらいの負担です。 スマホ操作のほか、長時間のデスクワーク、合わない枕の使用、猫背などの悪い姿勢もストレートネックの大きな原因となります。

1.2 ストレートネックが引き起こす代表的な症状

ストレートネックは、単に首の形が変形するだけではありません。 頭の重さを首周りの筋肉だけで無理に支えようとするため、筋肉の過度な緊張や血行不良を引き起こし、全身に様々な不調をもたらします。 以下に代表的な症状をまとめました。

症状の種類	具体的な症状内容
首・肩の症状	慢性的な首こり、肩こり、首の痛み、動かしにくさ、背中の張り
頭部の症状	緊張型頭痛、めまい（特に浮動性）、吐き気、眼精疲労、集中力の低下
神経系の症状	腕や手のしびれ、握力の低下、自律神経の乱れ（不眠、だるさなど）

1.2.1 つらい首こりや肩こり

ストレートネックの最も代表的な症状が、慢性的な首こりと肩こりです。 本来クッションの役割を果たすべき頸椎のカーブが失われることで、頭の重みがダイレクトに首や肩の筋肉にかかり続けます。 特に、首から肩にかけて広がる僧帽筋などの筋肉が常に緊張状態となり、ガチガチに硬くなってしまいます。この筋肉の緊張が血行不良を招き、痛みや重だるさといった不快な症状を引き起こすのです。

1.2.2 頭痛や吐き気

「マッサージをしても、すぐにぶり返す頭痛」に悩まされていませんか？その頭痛は、ストレートネックが原因かもしれません。首周りの筋肉が過度に緊張すると、後頭部へ向かう神経や血管が圧迫されます。 これにより、脳への血流が悪化し、ズキズキとした緊張型頭痛や、ふわふわするようなめまいを引き起こすことがあります。 さらに、首周りには自律神経も集中しているため、そのバランスが崩れることで原因不明の吐き気につながるケースも少なくありません。

1.2.3 めまいや手のしびれ

ストレートネックが進行すると、より深刻な症状が現れることがあります。その一つが、めまいや手のしびれです。 頸椎の歪みが、脳に血液を送る重要な血管（椎骨動脈）の流れを悪くし、めまいを引き起こすことがあります。 また、頸椎の間から出ている腕への神経が圧迫されることで、腕や指先にピリピリとしたしびれや、力が入らないといった症状が現れることもあります。 これらの症状は、体が発している危険信号であり、放置せずに速やかに整体院などの専門機関で原因を特定し、適切な施術を受けることが重要です。

2. ストレートネック改善に整体が効果的な理由

「マッサージに行ってもすぐに症状がぶり返してしまう」「病院では異常なしと言われたけれど、首や肩の辛さが取れない」そんなお悩みを抱えていませんか？ストレートネックのつらい症状を根本から改善したいと考えるなら、整体が非常に効果的な選択肢となります。なぜなら、整体は痛みを一時的に和らげるだけでなく、症状の根本原因となっている身体の歪みに直接アプローチするからです。この章では、なぜ整体がストレートネック改善に有効なのか、その理由を詳しく解説します。

2.1 整体はストレートネックの根本原因にアプローチする

ストレートネックは、単に首の骨だけの問題ではありません。その多くは、長年の生活習慣によって作られた身体全体の歪みが原因となっています。例えば、デスクワークやスマホ操作で猫背の姿勢が続くと、身体の土台である骨盤が歪み、そのバランスを取ろうとして背骨が丸まり、結果として頭が前に突き出て首のカーブが失われてしまうのです。

整体では、この身体の構造的な問題に着目します。首周りの筋肉をほぐすだけでなく、ストレートネックの引き金となっている骨盤や背骨の歪みを特定し、丁寧に矯正していきます。身体の土台から整えることで、頭が正しい位置に戻り、首への負担が自然と軽減されます。これが、その場しのぎではない、根本的な改善につながる整体ならではの大きなメリットです。

2.2 病院やマッサージと整体の違い

ストレートネックの改善を目指す際、病院（整形外科）、マッサージ、そして整体院や整骨院が選択肢として挙がりますが、それぞれアプローチの方法や目的が異なります。自分に合った選択をするために、それぞれの違いを理解しておきましょう。

比較項目	整体院・整骨院	病院（整形外科）	リラクゼーションマッサージ
目的	身体の歪みを整え、症状を根本から改善すること。	レントゲン等で診断し、痛みや炎症を抑えること（治療）。	筋肉の緊張を和らげ、心身をリラックスさせること（癒やし）。
アプローチ	骨格の歪み（骨盤・背骨など）へのアプローチが中心。筋肉にも働きかける。	投薬（痛み止め・湿布）、注射、物理療法（牽引・電気治療）、リハビリなど。	凝り固まった筋肉を揉みほぐすことが中心。
得意な領域	原因不明の慢性的な痛みや不調、姿勢改善。	骨折やヘルニアなど器質的な問題の診断と治療、急性の強い痛みへの対処。	一時的な疲労回復、リフレッシュ。
保険適用	慢性的なストレートネックは基本的に自費診療。※整骨院で急性の怪我（捻挫等）と判断された場合は保険適用の場合あり。	医師の診断に基づく治療は保険適用。	保険適用外。

このように、それぞれに役割があります。例えば、しびれが強い場合や急激な痛みがある場合は、まず病院で重大な病気が隠れていないか診断してもらうことが重要です。その上で、病院の治療と並行して、身体の構造を整えるために整体院や整骨院を利用するのが、根本改善への近道と言えるでしょう。マッサージは心地よいものですが、骨格の歪みが原因であるストレートネックの改善には繋がりにくいことを理解しておく必要があります。

2.3 整体で行うストレートネックへの具体的な施術

整体院や整骨院では、一人ひとりの身体の状態を丁寧に見極め、最適な施術を組み合わせて行います。ストレートネックに対して行われる代表的な施術には、以下のようなものがあります。

• 骨格・骨盤矯正
  ストレートネックの根本原因である身体の歪みを整えるための中心的な施術です。手技によって骨盤や背骨、頸椎の位置を正しい状態へと導きます。「バキバキ」と音を鳴らすイメージがあるかもしれませんが、最近では身体に負担の少ないソフトな矯正を行う院が主流です。
• 筋肉調整（トリガーポイント療法）
  長年の悪い姿勢によって硬くしこりになった筋肉（トリガーポイント）は、首や肩の痛みの直接的な原因となります。このトリガーポイントを的確に見つけ出し、圧を加えたりストレッチしたりすることで、筋肉の緊張を深部から和らげます。
• 筋膜リリース
  筋肉を包んでいる「筋膜」の癒着やねじれを解放する施術です。筋膜がスムーズに動くようになると、筋肉の柔軟性が高まり、首や肩の可動域が広がります。
• 運動療法・ストレッチ指導
  施術によって整った身体の状態を維持し、再発を防ぐために非常に重要です。弱っている筋肉を鍛えるための簡単なトレーニングや、硬くなった筋肉を伸ばすための効果的なストレッチなど、自宅でできるセルフケアの方法をプロの視点から指導します。
• 生活習慣アドバイス
  施術効果を長持ちさせ、ストレートネックにならない身体づくりのため、普段の姿勢の意識の仕方、正しい座り方、PCモニターの高さ、枕の選び方といった日常生活における具体的なアドバイスを行います。

これらの施術を組み合わせることで、単に首の痛みを取るだけでなく、ストレートネックになりにくい身体へと根本から変えていくことを目指します。整骨院では、柔道整復師という国家資格者がこれらの施術を行うため、安心して身体を任せることができます。

3. ストレートネック改善のための整体院の選び方

つらいストレートネックを根本から改善するためには、整体院選びが非常に重要です。しかし、街には多くの整体院や整骨院があり、「どこを選べば良いかわからない」と悩んでしまう方も少なくありません。施術者の技術や知識、院の方針によって改善への道のりは大きく変わります。ここでは、あなたに合った信頼できる整体院を見つけるための3つの重要なポイントを詳しく解説します。

3.1 国家資格を持つ専門家が在籍しているか

整体院を選ぶ上で、まず確認したいのが施術者がどのような資格を持っているかです。「整体師」という名称には国家資格がなく、誰でも名乗ることが可能です。 もちろん、無資格でも高い技術を持つ施術者もいますが、体の構造に関する専門知識を持つ国家資格保有者による施術は、安全性の面で大きな安心材料となります。

特に、ストレートネックのようにデリケートな首周りの施術は、解剖学や生理学を深く理解した専門家に任せるのが賢明です。国家資格を持つ専門家が在籍する「整骨院」や「接骨院」も、ストレートネック改善の有力な選択肢となります。 これらの院には、ケガの治療を専門とする「柔道整復師」が在籍しており、筋肉や骨格に関する深い知識に基づいたアプローチが期待できます。

施術者の資格は、院のホームページのスタッフ紹介ページなどで確認できることが多いので、事前にチェックしておきましょう。

整体・整骨院に関連する主な資格の違い

資格の種類	特徴	施術内容の例
国家資格 （柔道整復師、あん摩マッサージ指圧師、はり師・きゅう師など）	国が定めた養成施設で3年以上専門知識（解剖学、生理学など）を学び、国家試験に合格する必要がある。 健康保険が一部適用される場合がある。	柔道整復師: 骨折、脱臼、捻挫などのケガへの対応、骨格の調整。 あん摩マッサージ指圧師: 筋肉のコリや痛みを和らげるマッサージ、指圧。
民間資格 （整体師、カイロプラクターなど）	整体に関する法的な資格制度はなく、団体やスクールが独自に認定。 学習期間や知識レベルは様々。施術は全て自費となる。	骨盤の歪み調整、姿勢改善、リラクゼーションを目的とした手技など。

3.2 カウンセリングと検査が丁寧か

あなたの話を親身に聞き、体の状態を徹底的に調べてくれる整体院を選びましょう。 なぜなら、ストレートネックと一言で言っても、その原因は一人ひとり異なるからです。長時間のデスクワーク、スマホの使いすぎ、寝具との相性、過去のケガなど、原因を特定しなければ根本的な改善には繋がりません。

信頼できる整体院では、施術に入る前に必ず丁寧なカウンセリングと検査を行います。具体的には、以下のような点を確認してくれるはずです。

• 症状の詳細（いつから、どこが、どのように痛むか、しびれの有無など）
• 日常生活の習慣（仕事内容、PC・スマホの使用時間、睡眠時間、運動習慣）
• 過去の病歴やケガの経験
• 姿勢分析（立っている時や座っている時の姿勢をチェック）
• 可動域検査（首や肩がどのくらい動くかを確認）

これらの情報から多角的に原因を分析し、「なぜあなたの首に不調が出ているのか」「どのような施術計画で改善を目指すのか」を分かりやすく説明してくれるかどうかが、良い整体院を見極める重要なポイントです。

3.3 施術内容と料金体系が明確か

安心して通院を続けるためには、施術内容と料金体系が明確であることが不可欠です。 ホームページや院内の掲示で誰でも料金を確認できるか、施術前に必ず料金についての説明があるかを確認しましょう。

特に初回は、「初見料（カウンセリング・検査料）」が別途かかる場合があります。 また、「効果を出すためには回数券が必要です」といったように、高額な契約を強引に勧めてくるような院は避けるべきです。 施術内容や通院頻度、費用の総額について、あなたが納得のいく説明を受け、安心して通える料金体系の整体院を選びましょう。

事前に確認しておきたい料金に関するチェックポイントは以下の通りです。

料金体系の確認ポイント

項目	料金の目安（自費施術の場合）	確認事項
初見料・検査料	1,000円 ～ 3,000円	施術料に含まれているか、別途必要なのか。
施術料（1回あたり）	5,000円 ～ 10,000円	施術時間や内容によって料金が変わるか。
回数券・プリペイド	–	1回あたりの料金は割安になるか。有効期限や返金のルールはあるか。
その他	–	テーピング代やサプリメントなど、追加料金が発生する可能性はあるか。

多くの整体院では、初回限定の割引キャンペーンなどを実施しています。 まずは一度、お試しで施術を受けてみて、院の雰囲気や施術者との相性を確かめてみるのも良いでしょう。

4. 整体でのストレートネック施術の流れと費用

「整体ってどんなことをされるんだろう？」「料金はいくらくらいかかるの？」といった不安をお持ちの方も多いのではないでしょうか。ここでは、整体院でストレートネックの施術を受ける際の一般的な流れと、気になる費用について詳しく解説します。安心して施術に臨めるよう、事前にしっかりと確認しておきましょう。

4.1 初回カウンセリングから施術後の説明まで

多くの整体院では、初回の来院時に時間をかけてカウンセリングと検査を行います。これは、あなたのストレートネックの根本原因を正確に特定し、最適な施術プランを立てるために非常に重要なプロセスです。

1. 受付・カウンセリングシートの記入
   まず、受付でカウンセリングシート（問診票）を受け取り、現在の症状（首や肩のこり、頭痛、しびれなど）、お悩みの期間、生活習慣、過去のケガや病歴などを詳しく記入します。
2. カウンセリング（問診）
   記入したシートをもとに、担当の施術者がさらに詳しくお話を伺います。いつから症状があるのか、どのような時に痛みが増すのか、仕事やプライベートでの姿勢など、些細なことでも遠慮なく伝えましょう。
3. 検査
   カウンセリングで得た情報を元に、体の状態を客観的にチェックします。
   • 姿勢分析: 専用のカメラで前後・左右から姿勢を撮影し、体の歪みを視覚的に確認します。
   • 可動域チェック: 首や肩、肩甲骨などがどのくらい動くかを確認し、動きの制限を調べます。
   • 触診: 筋肉の緊張度や背骨・骨盤の歪みなどを、手で直接触れて確認します。
4. 状態の説明と施術方針の提案
   検査結果をもとに、現在あなたの体がどのような状態にあるのか、なぜストレートネックによる症状が出ているのかを分かりやすく説明します。 その上で、今後の施術計画、通院頻度、期間の目安などを具体的に提案し、内容に納得いただいてから施術を開始します（インフォームドコンセント）。
5. 施術
   一人ひとりの体の状態に合わせたオーダーメイドの施術を行います。骨格の歪みを整える矯正や、硬くなった筋肉を緩める手技などを組み合わせ、根本原因にアプローチします。痛みを感じることはほとんどなく、リラックスして受けられる場合がほとんどです。
6. 施術後の状態確認とアドバイス
   施術後に再度、体の動きや痛みの変化を確認します。 今後の施術計画を再確認するとともに、施術効果を高め、再発を防ぐための日常生活での注意点やセルフケア方法についてアドバイスを受けます。

4.2 通院期間と頻度の目安

ストレートネックの改善に必要な期間や頻度は、症状の重さや生活習慣、年齢などによって個人差があります。 長年の癖で歪んだ体を正しい状態に定着させるためには、ある程度の期間、継続して通院することが重要です。

症状の段階	通院頻度の目安	目的
初期（集中改善期）	週に1～2回	まずは骨格の歪みを集中的に整え、正しい状態を体に覚えさせる大切な期間です。施術後、体が元の悪い状態に戻ろうとするのを防ぎます。
中期（回復・安定期）	2週間に1回～月に1回	症状が安定し、正しい姿勢が維持しやすくなってくる時期です。徐々に通院間隔を空けていき、体の回復を促します。
後期（メンテナンス期）	月に1回程度	症状がほぼ改善し、快適な状態を維持する期間です。再発予防と健康維持のために、定期的に体のメンテナンスを行います。

一般的に、軽度の場合は1～3ヶ月、慢性化している場合や重度の場合は3ヶ月～半年以上が改善の目安とされていますが、これはあくまで一例です。 施術者と相談しながら、無理のないペースで通院を続けましょう。

4.3 整体の料金相場と保険適用の有無

整体院を選ぶ上で、料金は重要なポイントです。ここでは料金相場と、多くの方が疑問に思う健康保険の適用について解説します。

まず最も大切な点として、整体院での施術は自由診療のため、健康保険は適用されません。 これは、整体が病気やケガの治療ではなく、体の不調の根本原因である骨格の歪み改善や体質改善を目的としているためです。

整体料金の相場

項目	料金相場	内容
初回料金	6,000円 ～ 10,000円	通常の施術料金に加えて、初検料（カウンセリング・検査料）として2,000円～3,000円が加算されることが一般的です。
2回目以降	5,000円 ～ 8,000円	1回あたりの施術料金です。 多くの整体院では、継続して通いやすいように回数券や会員制度を設けており、1回あたりの料金が割引になる場合があります。

一方で、柔道整復師が在籍する「整骨院・接骨院」では、健康保険が使える場合があります。しかし、保険が適用されるのは「骨折、脱臼、打撲、捻挫」といった原因が明確な急性のケガに限られます。 日常生活の癖や姿勢の悪化が原因である慢性的なストレートネックの症状は、原則として保険適用の対象外となります。

詳しくは、厚生労働省のウェブサイトにも記載がある通り、単なる肩こりや筋肉疲労に対する施術は保険の対象になりません。（参考：厚生労働省「柔道整復師等の施術にかかる療養費の取扱いについて」）

一見、費用が高く感じるかもしれませんが、つらい症状の根本原因にアプローチし、再発しにくい健康な体を手に入れるための自己投資と捉えることが、ストレートネック改善への第一歩と言えるでしょう。

5. 整体の効果を高めるプロ直伝セルフケア

整体院での施術はストレートネックの根本原因にアプローチし、歪んだ骨格を正しい位置に戻すために非常に効果的です。しかし、その効果を最大限に引き出し、再発を防ぐためには、施術と並行してご自身で行うセルフケアが欠かせません。ここでは、整体師という体のプロが推奨する、ご自宅で簡単に実践できるセルフケア方法を厳選してご紹介します。日々の生活に少し取り入れるだけで、つらい首や肩の負担を軽減し、施術効果を持続させることができます。

5.1 タオル一本でできる簡単首ストレッチ

ストレートネックによって硬くなった首周りの筋肉をほぐすには、ストレッチが有効です。特にタオルを使うことで、首に余計な力を入れずに、安全かつ効果的に筋肉を伸ばすことができます。痛みを感じない、気持ち良いと感じる範囲で、ゆっくりと行いましょう。

5.1.1 首の後ろを伸ばすストレッチ（アゴ引き体操）

デスクワークやスマホ操作で前に出がちな頭を正しい位置に戻し、首の後ろから背中にかけての筋肉を優しく伸ばします。

1. フェイスタオルを丸めて、首の後ろ（少し上の方）に当てます。
2. タオルの両端を斜め上方向に軽く引っ張ります。
3. タオルに後頭部を押し付けるようにしながら、ゆっくりとアゴを引きます。この時、目線は水平を保ちます。
4. アゴを引いた状態で5秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。これを5回繰り返します。

5.1.2 首の横（胸鎖乳突筋）を伸ばすストレッチ

首の横にある胸鎖乳突筋は、ストレートネックの人が特に緊張しやすい筋肉です。ここをほぐすことで、首の動きがスムーズになり、血行促進にも繋がります。

1. 椅子に座り、右側の鎖骨の下あたりを左手で軽く押さえます。
2. 皮膚を下に引っ張るようにしながら、首をゆっくりと左後ろに倒していきます。
3. 右の首筋が心地よく伸びているのを感じながら、20秒間キープします。呼吸は止めないようにしましょう。
4. ゆっくりと元の位置に戻し、反対側も同様に行います。

注意点として、これらのストレッチ中に痛みやしびれが強まる場合は、すぐに中止してください。自己判断でのケアは症状を悪化させる可能性もあります。つらい症状が続く場合は、無理をせず整骨院や整体院に相談し、ご自身の体の状態に合った適切な指導を受けることが根本改善への近道です。

5.2 日常生活で意識したい正しい姿勢

ストレートネックの最大の原因は、日常生活における「うつむき姿勢」の積み重ねです。整体で骨格を整えても、日々の姿勢が悪ければ再び症状は現れてしまいます。以下のポイントを意識して、首に負担のかからない姿勢を習慣づけましょう。

5.2.1 デスクワーク・パソコン作業中

• モニターの位置：モニターの上端が目線の高さか、やや下になるように調整します。ノートパソコンの場合は、スタンドを使って高さを出すのがおすすめです。
• 椅子と机のバランス：深く腰掛け、背もたれに背中を預けます。足裏全体が床にしっかりと着き、膝が90度に曲がる高さが理想です。
• 骨盤を立てる：お尻の下にタオルを丸めて敷くなどして、骨盤が後ろに倒れないように意識すると、自然と背筋が伸びやすくなります。
• 定期的な休憩：最低でも1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチを取り入れましょう。

5.2.2 スマートフォン操作中

「スマホ首」という言葉があるように、スマホの使い方はストレートネックに直結します。首を大きく傾けて画面を覗き込む姿勢は、首に大きな負担をかけます。スマホを持つ腕を逆の腕で支え、画面が目の高さに来るようにして見る癖をつけましょう。時間を決めて使用するなど、長時間の連続使用を避けることも重要です。

5.3 睡眠の質を上げる枕の選び方と使い方

人生の約3分の1を占める睡眠時間も、ストレートネック改善には非常に重要です。合わない枕を使い続けると、寝ている間に首や肩の筋肉が緊張し、整体の効果を半減させてしまうことさえあります。正しい枕を選び、睡眠の質を高めましょう。

5.3.1 自分に合った枕を選ぶポイント

最適な枕は、体格や寝姿勢によって異なります。以下の表を参考に、ご自身の枕を見直してみてください。

チェック項目	理想的な状態	合わない枕を使った場合の問題点
高さ（仰向け時）	首の骨（頸椎）が緩やかなS字カーブを保てる高さ。顔の角度が5度前後に傾くのが目安。	高すぎる枕：アゴが引けて首の後ろが詰まり、気道を圧迫する。いびきや首こりの原因に。 低すぎる枕：アゴが上がり、首のカーブが失われる。頭に血が上りやすい。
高さ（横向き時）	首の骨から背骨までが一直線になる高さ。肩幅に合った高さが必要。	高すぎる/低すぎる枕：首が左右どちらかに傾き、片側の筋肉に過度な負担がかかる。肩こりや寝違えの原因に。
素材	頭部をしっかりと支え、寝返りが打ちやすい適度な硬さと反発力があるもの。（例：高反発ウレタン、パイプ素材など）	柔らかすぎる素材：頭が沈み込みすぎて寝返りが打ちにくく、首が不安定になる。
大きさ・形状	頭が3つ分収まる程度の横幅があり、寝返りを打っても頭が落ちない大きさ。首元をしっかり支える形状が望ましい。	小さすぎる枕：寝返りの際に頭が枕から落ちてしまい、不自然な姿勢で首を痛める原因になる。

5.3.2 正しい枕の使い方

枕は頭だけを乗せるものではありません。枕と肩口の間に隙間ができないように、肩が枕の端に当たるくらいまで深く頭を乗せるのが正しい使い方です。これにより、首から頭部にかけて全体で体を支えることができ、首への負担が軽減されます。もし高さが合わない場合は、玄関マットやバスタオルを枕の下に敷いて微調整するのも有効です。ただし、これは一時的な対策であり、根本的にはご自身の体に合った枕を探すことを強くおすすめします。どの枕を選べば良いか分からない場合は、体の構造を熟知している整骨院・整体院の先生に相談してみるのも良いでしょう。

6. まとめ

つらい首こりや頭痛を引き起こすストレートネックは、放置すると様々な不調につながります。その場しのぎのマッサージとは異なり、整体は身体の歪みという根本原因に直接アプローチするため、根本的な改善が期待できます。国家資格を持つ専門家が在籍し、丁寧にカウンセリングを行う整体院で適切な施術を受けることが重要です。ご紹介したセルフケアも併用し、施術効果を高めて再発を防ぎましょう。長引く不調を諦めず、整体で健康な首を取り戻しませんか。